¿Cuál es la mejor alimentación para los deportistas? Para responder a esta pregunta, debemos conocer los beneficios que obtenemos de cada grupo alimenticio y aquellas necesidades que nuestro cuerpo tiene cuando nos ejercitamos. Los deportistas no solamente deben de cuidar su desempeño, sino que también sus hábitos en general deben de ser equilibrados, balanceados y muy saludables para complementar en sí aquellas metas que desean alcanzar.
La mejor alimentación equilibrada para los deportistas
Cada alimento pertenece a un grupo específico que nos brinda nutrientes o beneficios dependiendo de su composición, las más importantes cuando se realiza deporte son los carbohidratos, las proteínas y algunos otros que mencionaremos a grandes rasgos, por eso vamos a conocer cada uno de ellos para saber a ciencia cierta ¿Cuál es la mejor alimentación para los deportistas?:
Carbohidratos: este grupo de alimentos ofrece al cuerpo humano un componente básico que todas las personas necesitan para sus actividades, la energía. De preferencia los carbohidratos tienen que obtenerse de las frutas y verduras, pero en el caso de los deportistas también es necesario el consumo fibras, algunas recomendaciones son:
- Arroz Integral
- Verduras
- Jugos de frutas
- Frutos secos (almendras nueces)
- Cereales (avena, mijo, quinoa)
Proteínas: las proteínas nos ayudan a regular al organismo y a aumentar los anticuerpos del cuerpo que nos defienden de enfermedades. También por medio de las proteínas se aumenta la masa muscular, misma que es de suma utilidad cuando practicamos algún ejercicio. Las proteínas naturales más recomendadas en la alimentación son:
- Queso fresco
- Yogurt natural
- Leche y sus derivados
- Carnes Rojas
- Claras de huevo
Vitaminas y minerales: estos dos componentes se combinan para traer muchos beneficios a nuestro cuerpo, por eso es necesario que se consuman en las frutas, verduras, pescado, frutos secos, etc.
Indudablemente cuando nos respondemos la pregunta ¿Cuál es la mejor alimentación para los deportistas? Podemos afirmar que el deportista puede comer un poco de todo, sin caer en los extremos y cuidando que estén muy bien balanceados sus grupos alimenticios. Indudablemente, el cuerpo requiere de todas esas sustancias para trabajar mejor y tener una adecuada concentración y rendimiento.
La hidratación y la alimentación para los deportistas
No podemos dejar de lado la importancia de la hidratación cuando hablamos de cuál es la mejor alimentación para los deportistas. El agua pura es un líquido vital para cualquier tipo de función que quiera realizar el cuerpo. Además, debemos tomar en cuenta que cuando hacemos deportes se pierden una gran cantidad de líquidos y sales minerales, mismas que se pueden volver a recuperar con un óptimo consumo de agua.
Algunos deportistas utilizan las bebidas energizantes, sin embargo su uso es un tema muy polémico, pues hay diversos estudios que también han validado sus efectos adversos. De cualquier manera, no podemos dejar de enfatizar que no hay algo más saludable que lo que esté más cerca de lo natural y poco industrializado.
En general los deportistas pueden tender a tener una mejor salud y hasta equilibrio emocional, sobre todo cuando esto se combina con los alimentos indispensables para sus actividades, por eso es tan importante tener la información completa y veraz sobre ¿Cuál es la mejor alimentación para los deportistas?