Practicaremos 5 ejercicios para mantenerse en forma estando en casa, muy sencillos y con la gran ventaja de que no necesitas nada que no tengas a la mano en tu hogar. Ejercitarse es muy necesario para conservar el peso ideal y una salud equilibrada, el ejercicio te ayuda también a nivelar el estrés, a dormir mejor y a tener mayor calidad de vida, algo que muchas personas estamos buscando alrededor de una cotidianidad acelerada.

En ocasiones nuestros mejores pretextos son el tiempo, las distancias y los costos para acudir a un gimnasio, entre otras cosas. Pero en realidad, en todo momento podemos ejercitarnos en casa, con algunos artículos sencillos que tenemos con nosotros y que seguramente no habíamos pensado en utilizar, o con dinámicas divertidas y rítmicas que podemos inventar para nuestro fin, vamos entonces a conocer estos 5 ejercicios para mantenerse en forma estando en casa.

Ejercicios para abdominales en forma estando en casa

Trabajar el área abdominal es muy sencillo cuando estamos en casa, solo necesitamos acostarnos con una pequeña sabana extendida en el piso o cualquier otra cosa que tengas un poco más acolchonada. Una vez que estamos sobre nuestra espalda y mirando el techo, vamos a realizar los siguientes movimientos.

• Levantamos las piernas y ponemos nuestras manos debajo de la nuca, iniciamos con movimiento de piernas como si estuviéramos pedaleando una bicicleta.

• Elevamos la espalda y los pies al mismo tiempo, tratando de aguantar en esa posición por intervalos de diez segundos y después ir aumentando.

• Elevamos nuestra rodilla, tratando de tocar con ella nuestro pecho, repetimos el mismo movimiento con la otra pierna.

• En esta misma posición arqueamos la espalda levantando la cadera con la presión de nuestros pies bien firmes en el piso, esto además de ayudar al abdomen, endurece los músculos de las piernas.

Recuerda que el ritmo lo vas poniendo tú mismo, no es necesario tampoco que abuses del ejercicio, es mejor ir adquiriendo condición poco a poco al realizar estos 5 ejercicios para mantenerse en forma estando en casa.

Ejercicios de yoga para mantenerse en forma estando en casa

El yoga es una disciplina que ha despuntado mucho en los últimos años, significativamente se ha adaptado a todas las edades, pero lo más importante es que también lo ha hecho hacia todos los espacios. Así que muchas personas lo practican en su hogar, teniendo excelentes resultados en cuanto a disminución de peso y mayor elasticidad en sus extremidades, además se trabajan otras cuestiones de relajación y control de la respiración.

Aunque puedas sentir que no haces grandes esfuerzos físicos con este ejercicio, con el tiempo empezaras a ver cambios significativos en tu cuerpo y sobre todo, aumentara tu buena salud y equilibrio físico. Los ejercicios y las posiciones del Yoga son muy completos, por eso se recomiendan para realizarse de tres a cuatro veces por semana en estos 5 ejercicios para mantenerse en forma estando en casa.

Ejercicios con escaleras para mantenerse en forma estando en casa

Por lo regular utilizamos las escaleras cuando tenemos un hogar de dos pisos, subimos y bajamos constantemente durante el día, sin hacer conciencia que esta es una de las mejores formas de ejercitarse, por eso no podía faltar en nuestro conteo de los 5 ejercicios para mantenerse en forma estando en casa.

Para utilizar las escaleras como ejercicio, es necesario que adquieras una adecuada postura corporal, manteniendo la espalda recta, los pies muy firmes sobre el piso y un adecuado giro en la cadera cuando pasas de un escalón a otro.

Estiramientos y ejercicios para mantenerse en forma en casa

Estirar los músculos y las articulaciones, es también una forma de ejercitarnos y lo podemos realizar en cualquier rincón de nuestra casa. Puede ser una excelente manera de iniciar una rutina de cualquiera de los 5 ejercicios para mantenerse en forma estando en casa que te hemos mostrado.

Puede servir también como método de relajación cuando has terminado de ejercitarte. Lo más importante es darle la misma atención a todas las partes del cuerpo, desde tu cabeza, cuello, hombros, brazos, espalda, abdomen, caderas, muslos, pantorrillas y pies. Cada parte de tu cuerpo se debe de mover y estirar de tal manera que no duela ni se sienta incomodidad.

Ejercicios de baile para mantenerse en forma estando en casa

Bailar es la última opción de los 5 ejercicios para mantenerse en forma estando en casa y seguramente la más divertida, pues a todos nos encantan la música, puedes elegir tu favorita y empezar a mover el cuerpo al ritmo de la música.

Lo más importante es acelerar el ritmo cardiaco, quemar calorías y mover el cuerpo para empezar a disfrutar los beneficios de esta actividad. Recuerda también que la ropa adecuada es muy necesaria para que el cuerpo transpire y se conserve una temperatura ideal en cualquiera de los 5 ejercicios para mantenerse en forma estando en casa.